En los últimos años, por múltiples y diferentes circunstancias se ha cambiado drásticamente la forma en que trabajamos. Muchas personas han tenido que adaptarse al trabajo desde casa, también llamado home office o teletrabajo, repercutiendo en un aumento de estrés, ansiedad y problemas de salud física, como dolor de espalda y fatiga visual, entre otros. Pero ¿cómo cuidar tu salud si haces home office? Aquí tienes algunas técnicas para cuidar tu salud y bienestar mientras trabajas desde casa, es muy importante que lo hagas si quieres garantizar un equilibrio adecuado entre tu vida laboral y personal.
Aprenderás sobre la importancia de mantener una rutina, establecer un espacio de trabajo adecuado, hacer ejercicio, comer bien y cuidar tu salud mental.
Mantener una rutina
Cuando trabajas desde casa, es fácil perder el sentido del tiempo y mezclar tu vida laboral y personal. Para evitar esto, es importante establecer una rutina diaria que nos permita separar claramente nuestro trabajo y actividades personales.
- Establece horarios de trabajo y descanso: Es importante establecer horarios claros para trabajar y descansar. Esto te ayudará a mantener una estructura diaria y a garantizar que tengas tiempo suficiente para relajarte y hacer actividades que no estén relacionadas con el trabajo.
- Crea una lista de tareas diarias: Haz una lista de tareas que necesites hacer cada día. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y a garantizar que completes todas tus tareas en un tiempo razonable.
- Establece límites claros con tu familia y amigos: Asegúrate de que tu familia y amigos sepan cuáles son tus horarios de trabajo para que no te interrumpan innecesariamente.
- Toma descansos regulares durante el día: Tómate unos minutos cada hora para estirarte y dar un paseo. Esto te ayudará a recargar energías y a mantener tu enfoque.
- Evita trabajar en la cama o en el sofá: Es importante tener un espacio de trabajo separado y dedicado para evitar distracciones y garantizar una postura adecuada mientras trabajas.
Establece un espacio de trabajo adecuado
El establecimiento de un espacio de trabajo adecuado es crucial para evitar problemas de salud física y mental. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para establecer un espacio de trabajo adecuado:
- Buena iluminación: Asegúrate de que tu espacio de trabajo tenga una buena iluminación natural o artificial. Una buena iluminación puede ayudar a reducir la fatiga visual y mejorar tu estado de ánimo.
- Una silla cómoda y ergonómica: Utiliza una silla cómoda y ergonómica que te permita sentarte con una postura adecuada y evitar problemas de espalda.
- Una mesa lo suficientemente grande para trabajar cómodamente: Asegúrate de que tu mesa de trabajo sea lo suficientemente grande para acomodar tus dispositivos y otros materiales de trabajo.
- Un ordenador y otros dispositivos necesarios para trabajar: Asegúrate de tener un ordenador y otros dispositivos necesarios para trabajar en un espacio de trabajo dedicado.
Haz ejercicio, indispensable
El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar nuestra salud física y mental. Te recomendamos hacer ejercicio durante el día, ya sea antes o después del trabajo.
- Hacer estiramientos: Haz algunos estiramientos suaves cada hora para reducir la tensión muscular y mejorar tu flexibilidad.
- Hacer yoga: Practicar yoga es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar la flexibilidad y la postura.
- Hacer ejercicios de fuerza con pesas o bandas de resistencia: Los ejercicios de fuerza pueden ayudarte a fortalecer tus músculos y reducir la fatiga física mientras trabajas desde casa.
- Hacer ejercicios cardiovasculares como correr o hacer bicicleta: El ejercicio cardiovascular es una excelente manera de mantener tu salud cardiovascular y reducir el estrés. Si tienes acceso a una bicicleta estática o una cinta de correr en casa, puedes aprovechar al máximo estos dispositivos para hacer ejercicio mientras trabajas desde casa.
Come bien
Comer bien también es importante para mantener nuestra salud y bienestar mientras trabajas desde casa. Trata de seguir una dieta equilibrada que incluya:
- Planifica tus comidas con anticipación: Haz una lista de compras y planifica tus comidas con anticipación para asegurarte de tener una dieta equilibrada y saludable.
- Haz comidas caseras en lugar de comida rápida o comida para llevar: La comida rápida y la comida para llevar son a menudo altas en calorías, grasas saturadas y sodio, lo que puede ser perjudicial para tu salud a largo plazo.
- Asegúrate de tomar suficientes líquidos: Mantenerte hidratado es importante para mantener una buena salud física y mental. Asegúrate de beber suficientes líquidos a lo largo del día, especialmente agua, té y bebidas bajas en calorías.
Cuida tu salud mental
La salud mental es tan importante como la salud física. Aquí hay algunas técnicas para cuidar tu salud mental mientras trabajas desde casa:
- Tómate tiempo para relajarte: Asegúrate de programar tiempo para relajarte y hacer actividades que no estén relacionadas con el trabajo, como leer un libro o ver una película.
- Habla con amigos y familiares: Mantén una buena relación con tus amigos y familiares para tener una red de apoyo emocional en caso de necesitarla.
- Practica la meditación y la atención plena: La meditación y la atención plena son excelentes maneras de reducir el estrés y mejorar tu salud mental. Puedes practicar estas técnicas durante tus descansos regulares durante el día.
- Haz una pausa si te sientes abrumado o estresado: Si te sientes abrumado o estresado, tómate un descanso y habla con un terapeuta o un profesional de la salud mental para obtener ayuda.
En conclusión, trabajar desde casa puede ser una experiencia gratificante y productiva, pero también puede ser desafiante para tu salud y bienestar. Al seguir estas técnicas, puedes asegurarte de cuidar tu salud física y mental mientras trabajas desde casa.
Esperamos haberte proporcionado información valiosa sobre cómo cuidar tu salud y bienestar mientras trabajas desde casa.